Tấn Nội Công - Bài 1
(Bấm vào đây để tải bài thiệu)
Tấn nội công là một bài tập căn bản thuộc bộ môn Dưỡng sinh Sa Long Cương, được kết hợp từ những động tác tiêu biểu nhất của võ phái cổ truyền Việt Nam Bình Định Sa Long Cương. Bài tập này đặc trưng bởi:
-
Tư thế đứng tấn,
-
Di chuyển linh hoạt giữa các thế tấn,
-
Kết hợp nhịp nhàng giữa động tác và hơi thở.
Mục đích chính
-
Cải thiện cân bằng,
-
Tăng cường sức mạnh cốt lõi,
-
Kiểm soát năng lượng cơ thể.
9 Lợi Ích Nổi Bật
-
Tăng cường cơ bắp & khớp xương – Đặc biệt là chân, lưng và hông.
-
Cải thiện cân bằng & sức mạnh lõi – Giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.
-
Thúc đẩy lưu thông khí huyết – Hơi thở sâu giúp nâng cao năng lượng và sức khỏe tim mạch.
-
Rèn luyện ý chí & trí nhớ – Ghi nhớ động tác, giữ tư thế lâu giúp tăng kiên nhẫn.
-
Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần – Tăng khả năng tập trung và tĩnh tâm.
-
Tăng sức bền & dẻo dai – Hỗ trợ thực hiện sinh hoạt thường ngày hiệu quả hơn.
-
Cải thiện tư thế & linh hoạt – Giúp vận động tự tin, linh hoạt hơn ở tuổi già.
-
Phát triển sự tập trung tinh thần – Hơi thở và chuyển động giúp giữ tâm trí tỉnh thức.
-
Hỗ trợ giảm đau & cải thiện khớp – Giảm đau lưng, gối và các khớp do tuổi tác.
Lưu Ý Khi Tập Luyện
-
Có hướng dẫn: Đảm bảo kỹ thuật đúng, tránh chấn thương.
-
Tập từ từ, nhẹ nhàng: Không nên gắng sức.
-
Thở đúng cách: Hít thở đều, tránh nín thở kéo dài.
Kết luận:
Tập luyện bài Tấn nội công đều đặn sẽ giúp người cao tuổi cải thiện sức khỏe toàn diện – từ thể chất đến tinh thần – và sống vui, sống khỏe hơn mỗi ngày.