"Stress, fatigue, préoccupations sur la santé ou simplement un besoin d’exercices? Essayez le Sa Long Cuong (Branche Duong Sinh). Cette pratique, issue des arts martiaux traditionnels vietnamiens et du Qi gong, vous aidera à équilibrer et à renforcer votre santé physique et votre psyché mentale"
Qui sommes-nous?
Fondée en 1997, nous sommes une association accréditée à but non-lucratif, apolitique et non religieuse, composée de bénévoles. Nous avons pour but de (i) préserver, promouvoir et transmettre l’héritage culturel de l’art martial traditionnel vietnamien Sa Long Cuong, (ii) aider les membres à améliorer leur santé, leur bien-être corporel et spirituel, et (iii) enseigner aux jeunes l’art martial du Sa Long Cuong avec ses techniques de défense.
En quoi consiste la branche Duong Sinh (DS) du Sa Long
Cuong (SLC)? A qui cela s'adresse-t-il?
Le Duong
Sinh Sa Long Cuong (DS-SLC) puise
son existence à partir des principes de l’art martial SLC et du Qi gong. Son
programme d’entrainement s’applique à tout âge, mais est conçu avant tout pour les
personnes de 55 ans et plus. Le but recherché est de préserver la santé
physique et ralentir le processus de vieillissement, tout en renforçant la vitalité
mentale.
Qu'est-ce que le Sa Long Cuong (SLC)?
Connu aussi sous le nom de Binh Dinh Sa
Long Cuong, le SLC est une école d’art martial vietnamien fondée vers
1925 par Maître Truong Thanh Dang (1895-1985). Le SLC utilise essentiellement les
anciennes techniques de combat militaires Tây Son, développées sous le régime
du roi Quang Trung (1788-1792).
… et le Qi gong?
Selon la médecine traditionnelle et les arts martiaux chinois, le Qi est une forme d'énergie qui nous entoure et qui circule dans notre corps. Le Qi, à la fois, nous nourrit et nous réglemente. Le gong peut se traduire par travail. Le Qi gong est donc tout entraînement ou étude relié au Qi, qui exige beaucoup de temps et d’efforts pour arriver à en retirer les meilleurs résultats. C’est un terme générique qui englobe de nombreuses formes de pratiques énergétiques anciennes chinoises. Toutes visent à renforcer et à réguler la circulation du Qi dans l’organisme, afin d’atteindre l’état optimal personnel du bien-être et de la santé.
En quoi consistent les exercices?
Le programme d’entrainement se compose des
exercices sur place et des pratiques en mouvement. Il s'agit de mouvements
exécutés très lentement, de façon continue et harmonieusement intégré à la
respiration. Les exercices, qui mobilisent toutes les parties du corps, sont
généralement simples, mais exigent néanmoins une certaine rigueur pour être
bien exécutés. Cependant, l’important n’est pas la performance ni la durée, car
chaque participant apprend à son propre rythme et selon ses capacités personnelles.
Le véritable enjeu ici, c’est d’abord la compréhension et la mémorisation de
chaque geste, et ensuite, la régularité et l’intensité de la concentration dans
l’exécution de l’exercice.
C'est une discipline qui intègre en même
temps trois principaux facteurs : le mouvement, la respiration et la
concentration. On évolue alors éventuellement vers un état de méditation en
mouvement.
Pourquoi pratiquer le Duong Sinh Sa Long Cuong (DS-SLC)?
Les bienfaits du DS-SLC sont nombreux.
D’abord, il peut se pratiquer tout simplement comme un exercice énergisant aérobique.
Cette pratique permet le renforcement et l’assouplissement du système musculosquelettique
du corps.
Le fait d’exécuter les mouvements lentement,
tout en faisant bien attention à leur synchronisation avec la respiration,
favorise la prise de conscience du moment présent. Cet état d’esprit permet,
d’une part, une écoute de plus en plus subtile des parties sollicitées de notre
corps et, d’autre part, de réguler le système nerveux et libérer l’esprit de
tous les stress, origine de bien des problèmes de santé.
Des études scientifiques[1]
ont clairement démontré que les exercices de cette nature réduisent de façon
notable les risques associés au système immunitaire, aux maladies du cœur et
affections pulmonaires, tels que l’asthme et la broncho-pneumopathie chronique
obstructive (BPCO).
Sachez néanmoins que l’effet curatif du DS-SLC
devrait être toujours considéré comme complémentaire à tout traitement médical
auquel vous êtes déjà habitué, il ne saurait s'y substituer.
Quelles différences existe-t-il entre le DS-SLC et le Tai Chi1?
Les deux pratiques sont issues des mêmes
sources millénaires et les bénéfices qu’on en retire sont semblables. Les
différences, s’il y en a, résident simplement dans la forme de l’enseignement.
Pourquoi la pratique du DS-SLC est particulièrement bénéfique pour les personnes de 55 ans et plus?
Comme méthode de prévention, pour quatre
bonnes raisons :
1. Douce, courte et complète pour le corps et l’esprit
2. Étirement, posture et lubrification des articulations
3. Énergisante et reposante pour le cerveau bien irrigué
4. Équilibre améliorée, renforcement du système musculosquelettique,
pour une mobilité accrue et plus sécuritaire
Dans combien de temps observe-t-on les effets?
Dans la plupart des cas, les participants
devraient éprouver une sensation de bien-être dès les premiers cours.
Toutefois, pour que cela ait un effet durable, il faut se créer de nouvelles
habitudes. Tout dépend de vos efforts, de votre motivation et de votre
persévérance. Pour des résultats à plus long terme, nous vous conseillons de
reprendre chez vous certains exercices appris en classe. Accordez-vous, si
possible de façon régulière chaque jour, un temps d’exercice (au moins 20
minutes). N’oubliez pas que, dans cette démarche, si le but est commun à tous,
le parcours emprunté est propre à chacun.
De quel équipement ou matériel a-t-on besoin?
Aucun. Le seul matériel utilisé, c'est votre
propre corps avec la volonté d’apprendre. Quant à la tenue, portez des
vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise pour exécuter les mouvements. Les
chaussures utilisées devraient être assez souples et légères pour vous
permettre de vous déplacer aisément, et dans certains exercices, de plier vos
orteils ou soulever votre talon.
Où et quand ont lieu les cours?
Groupe de Ds_Brossard. Cours bilingue Français Vietnamien avec diffusion directe sur Zoom
- De septembre jusqu'à mi juin: Lundi et Mercredi soirs de 19h à 21h au gymnase Guillaume Vignal, 7465 rue Malherbe, Brossard, Qc J4Y 1E6
- De mi-juin au début de septembre: Lundi et Jeudi après-midis de 14h à 16h. En plein air au Parc Rimousk, 9092 croissant Rimouski, Brossard, Qc J4X 2S7 (arrêt autobus 49)
Groupe de Ds_Côte-des-Neiges
- De septembre à fin-juillet: Mardi et jeudi soirs de 19h à 21h au sous-sol de l'église Notre-Dame des Neiges, 5366 Chemin de la Côte-des-Neiges, Montréal, Qc H3T 1Y2, avec diffusion directe sur Zoom.
- Mois Aôut: au Parc Alexis-Nihon, 2999 rue Badeaux, Montréal, Qc H4M 1M4 et au Parc Hamilton, 365 ave Lockhart, Mont Royal, Qc H3P 1Y6.
Nos pratiques sur Zoom
- Lundi, mercredi et vendredi matins de 10h à 11h45
- Lundi et mercredi soirs (bilingue Français Vietnamien)19h à 21h en direct du gymnase Guillaume Vignal
- Mardi et jeudi soirs 19h à 21h en direct du sous-sol de l'église Notre-Dame des Neiges
Inscription
- Sur place: Les inscriptions sont en continu, aux adresses indiquées ci-dessus durant les périodes de pratiques
- Par courriel : info@salongcuong.ca
- Cotisation de base annuelle de 60$ pour devenir membre de l'Association des membres de Sa Long Cuong Canada, laquelle vous permettra d'assister à toutes les pratiques sur Zoom et aux Parcs.
- Cotisation additionnelle de 90$/an ou de 60$/6mois pour les pratiques en salle.
[1] “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi”, par Peter M. Wayne, PhD
et Mark l. Fuerst, Harvard Health Publications @2013 Shambhala Publications,
Inc. USA