Le Tấn Nội Công – Qicong en mouvement - un exercice fondamental du Dưỡng Sinh Sa Long Cương
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Le Tấn Nội Công (QiCong en mouvement) est l’un des exercices de base du Dưỡng Sinh Sa Long Cương. Cet entraînement combine des mouvements caractéristiques de l’école d’arts martiaux traditionnels vietnamiens Bình Định Sa Long Cương, en mettant l'accent sur :
(1) Les postures « tấn » (positions stables),
(2) Les transitions entre ces postures,
(3) Et surtout, l’harmonie entre les mouvements et la respiration.
L’objectif principal est d’aider les pratiquants à :
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améliorer l’équilibre,
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renforcer les muscles et les articulations,
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et mieux contrôler l’énergie corporelle en passant par la respiration profonde.
Bienfaits spécifiques du Tấn Nội Công :
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Amélioration des muscles et des articulations :
Les postures et les déplacements renforcent les muscles des jambes, du dos et des hanches, tout en solidifiant les articulations. Pour les personnes âgées, maintenir la force musculaire est essentiel pour prévenir les chutes et les blessures. -
Renforcement du corps et de l’équilibre :
Les positions exigent une stabilité corporelle globale, ce qui améliore l’équilibre et réduit le risque de chutes – une cause majeure de blessures chez les aînés. -
Amélioration de la circulation sanguine et de l’énergie :
En synchronisant respiration profonde et mouvements relaxés, l’exercice favorise une bonne circulation et procure un regain d’énergie – bénéfique pour la santé cardiovasculaire. -
Développement de la volonté, de la mémoire et de la patience :
Tenir une position prolongée et mémoriser les mouvements exigent de la concentration et de la persévérance, renforçant ainsi la volonté et la mémoire. -
Relaxation et réduction du stress :
Le Tấn Nội Công - Qicong en mouvement aide à maintenir un esprit calme et détendu – essentiel pour le bien-être des personnes âgées. -
Souplesse et endurance :
Pratiquer régulièrement ces positions et mouvements développe l’endurance, améliore la tolérance physique et facilite les activités quotidiennes sans fatigue. -
Amélioration de la posture et de la mobilité :
La pratique régulière rend le corps plus souple, améliorant les mouvements quotidiens et la confiance en soi. -
Concentration mentale accrue :
La nécessité de coordonner mouvements et respiration améliore la concentration et réduit le stress mental. -
Soulagement des douleurs articulaires :
Une pratique douce et régulière peut soulager les douleurs du dos, des genoux et d'autres articulations liées à l'âge.
Conseils pour les personnes âgées lors de la pratique :
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Suivre un encadrement approprié : Pour assurer des mouvements corrects et sans danger.
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Progresser lentement : Commencer avec douceur, puis augmenter graduellement l’intensité.
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Surveiller la respiration : Maintenir une respiration régulière et éviter de retenir trop longtemps son souffle.
Conclusion :
Une pratique régulière, adaptée aux capacités de chacun, du Tấn Nội Công - Qicong en mouvement aide les personnes âgées à rester en bonne santé, gagner en confiance et vivre une vie plus épanouissante.